Saturday April 12th, 2014

   REGIONAL SIMULATION WEEKEND #1   
Day 3 Workouts: 
   4) TRACK WORKOUT- 10 x 400m run (walk rest 2:00) 
        -paces will be based off your 800m PR (most recent) time. 
         1) 800m + :10                   6) 800m + :05
         2)            + :09                  7)            + :04
         3)            + :08                  8)            + :03
         4)            + :07                  9)            + :02
         5)            + :06                10)            + :01
   5) a) 3 rounds (not for time) 
             1) 10 calorie AD
             2) 10 db push press 40#
             3) 200m jog
       b) 7x3 push press (rest 1:30) 
       c) 18-15-12
             1) deadlift 315#
             2) toes2bar