Wednesday March 26th, 2014

   session 1   
5000m row @ z1 
--> every 1000m, perform 10 ball slams 30#

   session 2   
a) 3 rounds (not for time) 
     1) handstand walk work
     2) 10 db push press 40#
     3) 10 wall balls 25#
b) 5x5 bench press (rest 1:30) (shoulder press width grip) 
c) 6:00 amrap 
     1) 10 calorie airdyne
     2)  6 shoulder to overhead 155#
     3) 12 toes to bar
--5:00 break--
d) 6:00 amrap 
     1) 100m row
     2)  6 alternating kb snatch 70#
     3) 12 wall balls 25#
--5:00 break--
e) 6:00 amrap 
     1) 100m shuttle run (50m out and back) 
     2)  6 deadlifts 255#
     3) 12 hand release push ups